【ダイエットって何から始めればいいの？簡単、消費カロリーの知り方】

ピギーミズムラです！

本日は、ダイエット中の方やこれからダイエットを始めるあなたが『まず最初に何をしなければならないのか』について書いていきます。

ダイエットを始めるにあたって、必ずやってほしいことは、、、

自分の食べていい量を知ること。

この量を知っていないと、極端に食事量を減らして無理なダイエットをしてしまったり、ダイエットしてるつもりがプロテインなどを足してカロリーオーバーで太ってしまったりととても勿体無いので是非知っておいてください！

この記事では、どのくらいの量を食べても大丈夫か、簡単にわかるようになっておりますので是非最後までお付き合いください！

あなたは、ダイエット中のカロリーをどのように決めていますか？

お食事を、サラダチキンだけにするとか米や炭水化物を摂らないようにする、または断食など無理なダイエットはしていませんか？

そのようなダイエットをしているあなたは、必ずリバウンドをしてしまうでしょう。。

ではどのように1日のカロリーを決めていけばいいの？と思いますよね？

今回は3つの簡単な方法をお伝えします！

①Inbodyなどの体組成計で測る。

こちらは、ジムなどに置いてある大型のものですと割と正確に測れると思います！

家庭用に簡易的なものも比較的お安い値段で手に入りますので、これを機に購入してみるのもいいかと思います！

②基礎代謝計算ツールを使う。

インターネットで　『基礎代謝　計算』と調べると、体重や身長、年齢、体脂肪率を入力するだけで大体の基礎代謝を出すことができます！

これはすごく簡単に今すぐ試せますのでやってみると大体の目安がわかって行動に移しやすいのでおすすめです！！

③計算式を使って自分で計算する。

これは正直1番めんどくさいです笑

男女ともに最も正確でずれが少なかった計算式が

22×除脂肪体重＋500=基礎代謝

除脂肪体重とは、体重70kg体脂肪率20%の場合

体重70kgから20%分引いた重さになります。

ということは、

70-(70×0.2)＝56kg

このような形で除脂肪体重を出すことができます。

このまま計算していくと、

22×56+500=1732kcal/日

となりますのでこの方は1日何もしなくても1732kcal消費するということになります。

ただ、人間は基礎代謝以外にも仕事や運動などを行いますので、そこに活動量を足す事でようやく消費カロリーが算出されます。

簡単に、次の数字をかけてくださると1日の消費カロリーが出ますので試してみてください！

1.3:静的な日常。生活のほとんどが座位で活動が少ない。家事による立ち仕事もあまりなし。

1.5:通勤や買い物、家事をしている。座位が中心の仕事だが、移動や立位での作業。接客やデスクワークなどの方。

1.7:１時間以上の運動を週５日以上行う。軽度の肉体労働などの方。

1.9:１時間以上の激しい運動を週５日以上行う。宅配業者や引越し業者などの重度の肉体労働やスポーツ選手の方など。

先ほど算出した基礎代謝に上記の数字をかけるだけで大体の1日の消費カロリーの目安がわかります！

先程の例で計算しますと、、、

ex)1732kcal×1.3=2251kcal/日

これが1日の消費カロリーになり、カロリーをこれより少なく抑えていけば、必ず痩せていきます。

逆にこれを超えて日々生活すると、太ってしまいますので是非あなたもこの機会にご自身の基礎代謝と、1日の消費カロリーを知っておきましょう！

本日は、知っておくと必ず役に立つ、

基礎代謝のお話と1日の消費カロリーを知る

というお話でした！

読んでくださったあなたも、是非試してみてください。

ではまたの記事で👋