【筋トレをした方がいい理由とは？】
こんにちは！ピギーミズムラです！
あなたは筋トレをしていますか？
筋トレを続けている方はもう筋トレをすることの良さやメリットを理解していると思います。
なので今日は、
・筋トレをしたことがない。
・筋トレを始めようと思っている。
・始めてはみたものの続くかどうか不安。
このような方達に向けて、筋トレを続けていくとどう言うメリットがあるのか話していきたいと思います。
メリットや効果がなければ、そもそも私も筋トレをしていないのでこれから始めるあなたにもぜひこのメリットの中で一つでも求めるものがあれば、筋トレを始めたほうがいいと思います！！
1.見た目が変わる。
あなたには、コンプレックスはありませんか？
身体的なコンプレックスは筋トレをすることによって大体解決できます！
なぜなら、太っている方は基礎代謝が向上して太りづらく痩せやすい身体になっていったり、身体のフレームが気になっている方などにとって、筋肉はつけたい部分につけることができるので、スタイルや姿勢の改善にもつながるからです。
見た目を変えたい方は絶対にやるべきです！！
2.太りづらく痩せやすい体質になれる！
筋トレを行い筋肉量が増えていくと基礎代謝が向上するため、筋トレを始める前よりも1日で消費するカロリーが多くなります。
そのため、筋トレを始める前と同じような食事をしていても太りづらくなるので、美味しいものが好きな方や、量を食べたい方は筋トレは絶対にやるべきです！
3.アンチエイジングに繋がる！
筋トレ後には成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンとは、身体中のすべての組織の成長を促すホルモンです！骨、筋肉、臓器、髪、皮膚など全ての成長を促すため、アンチエイジングにもってこいなのです。
成長ホルモンの分泌は年齢と共に低下していくので、それに対抗していくために筋トレは絶対にやるべきです！
4.自分に自信が持てる。
人は何かを達成するたびに自分に自信が持てるようになります。筋トレはその達成というものをしやすいツールでもあると思っています。
筋トレを始めたばかりの方、これから始める方は最初は簡単なことでも自分を褒めてあげてください！
・今日はジムに行けた！
・週に3回もジムに行けた！
・上がらなかった重りが上がるようになった！
などと、とにかく自分を褒めまくってください！
必ず自己肯定感が上がり、自分に自信を持つきっかけになると思います！
自分に自信を持ちたい方は筋トレは絶対にやるべきです！
5.ストレス解消！
運動をしたあとは疲れているけれど、なぜかスッキリしていると感じたことはありませんか？？
それは、筋トレをして重りを持ち上げたり運動をしたりすると、快楽を感じやすくするドーパミンというホルモンと幸福を感じやすくするエンドルフィンなどのホルモンが分泌されるからです！
なのでストレスが溜まっている方は絶対に筋トレをするべきです！！
今回は、筋トレをした時に起こるメリットについてお話ししていきました！
ここまでいいことが多いと、筋トレを続ける以外選択肢がないですよね笑
まだ筋トレを始めていないあなたも、始めたばかりのあなたも、ぜひ筋トレを続けてこの効果を体感していただきたいです！！
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます！
ではまた次回の記事で👋
【ダイエットや筋トレが続かない人のほとんどが〇〇をしていない？続けるために必ず最初にやること！！】
こんにちは！ピギーミズムラです！！
今まで、ダイエットや筋トレを始めてはみてみたものの、続かなかった経験はありませんか？
ダイエットや筋トレで1番大切なことは、、、
継続すること。
ですが、この継続することがすごく難しいですよね！
その気持ちすごくわかります。
やってみようと思ったものの成果がなかなか出なかったり、近くのフィットネスジムを契約してみたものの行ったのは最初の1週間、、、
ダイエットを始めてみても今日だけはいいやと言う日が続いて毎日食べてしまいなかなか変化が出なかったり、そもそもやり方がわからずだんだんめんどくさくなってしまい挫折したり、、、
などと様々な原因で、せっかく始めてみようと思ったのになかなか続かず、結局諦めてしまったりしてしまっている方が多いかと思います。
そんな方々にダイエットや筋トレを続けるために、まず1番初めにやっておいた方がいいことを今回はご紹介いたします。
これだけやっておけば、今までダイエットや筋トレが続かなかった方にも続けやすいヒントになるかと思いますのでぜひ最後まで読んでみてください！！
目的、目標を明確にする。
ダイエットや筋トレを継続して、理想の身体を手に入れるためには、明確な目的や目標が必要です。
よく、夏までに痩せる！のような漠然とした目標でダイエットを始めて筋トレなどをしてみたりしている方を見かけます。
これだと、目的が『痩せる』ことなので、漠然としすぎています。ダイエットをして成功すればそれは痩せます。『痩せる』と言うだけの目的では結果が出づらかったり辛かったりしたら挫折しやすくなります。
ではどのように目標を立てていけばいいのでしょうか？
1.目的を決める
例)
・○月に結婚式があり、〇〇のドレスを可愛く着るため！
・7月に友達と海に行くので、引き締まった身体で水着を着るため！
などと出来るだけ
・いつまでに
・なんのために
ここをなるべく具体的に決めていくと続けていく大きな理由を作れると思います！
2.まずは出来そうな目標を立てる。
出来るだけ具体的な目的を決めたあとは、そこに向けていきなり頑張るのではなく、目的を達成するためのなるべく簡単な目標を決めましょう！
例)
今は3月で7月の海に向けて引き締まった身体になりたいので3月が終わるまでに2kg痩せる。
このように、目的達成のための小さめな目標を立ててみましょう！
そうすることにより、小さな目標を達成するごとに嬉しい気持ちになれたり、自己肯定感があがり自分に自信が持てるようになり、もっと頑張ろうと思えるきっかけにもなります。
難しい目標をいきなり立てるのではなく、まずは簡単なところから目標を立てて、達成ごとにまた目標を作っていくと続けていきやすいと思います！！
あなたは、ちょっと太ってきたから痩せなきゃなと、軽い気持ちでダイエットや筋トレを始めてはいませんか？
もちろんそれでも続く方はいますが、今回書いた出来るだけ目的、目標を具体的にすることを意識してみると、やる理由がはっきりしているので続けていきやすいかと思います！！
今回はダイエットや筋トレを続けるために最初にやっておいたほうがいい『目標設定』についてお話ししていきました！
これからダイエットや筋トレ始める方も、もう始めている方も、目的、目標を具体的にして必ず目標を達成してくださいね！
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます！！
ではまた次回の記事で👋
【痩せたい方必見🔥ダイエット中の炭水化物の選び方！】
こんにちは！ピギーミズムラです！
あなたはダイエット中の炭水化物をどのように選んでいますか？
もし適当に選んでいるとしたら、この記事を最後まで読んでみてください！
今食べている炭水化物を少し変えるだけで、体重、体脂肪が落ちやすくなるかもしれません。
では、どのように炭水化物を変えていけばいいのでしょうか？
食べ物にはGI値という値があります。
GI値とは食後血糖値の上昇度を表す指標です！
GI値の高い食品を食べると血糖値が急激に上昇し、逆にGI値の低い食品を食べると血糖値の上昇が緩やかになります。
ダイエットではこの血糖値をコントロールしていくことが大切なのですが、急激な血糖値の上昇は糖尿病になるリスクや肥満にになりやすい体質となってしまいます。
血糖値の高い食品を食べると、膵臓からインスリンというホルモン物質が多く分泌されます。インスリンは血糖値を下げる働きもありますが、脂肪を合成する働きもあります。
そのためダイエットを行う際や、太りたくない方はGI値の低い食品を選ぶ方が脂肪が落ちやすく太りづらいのです。
様々な食材のGI値はどのようになっているのでしょうか。
【お米類】
白米84、玄米56、五穀米55
【パン】
菓子パン（あんパン）95、フランスパン93、食パン91、バターロール83、ベーグル75、クロワッサン68、ライ麦パン58、全粒粉パン50
【麺類】
うどん80、インスタントラーメン73、そうめん68、パスタ65、中華めん61、そば59、春雨32
【野菜類】
じゃがいも90、にんじん80、やまいも75、とうもろこし70→かぼちゃ（西洋、皮なし）、65、長いも65、さといも64、さつまいも55、かぼちゃ（西洋、皮あり）54
このように、
・白米を食べていたら玄米に
・菓子パンやフランスパンを食べていたらライ麦パンや全粒粉パンに
・うどんを食べていたらそばに
などまずは食事を全て制限するのではなく、変えられるところから変えて、改善していくことが大切です。
少しのことを意識して変えていくだけで、脂肪がつきづらく、痩せやすいお食事に早変わりすることができます！！
ダイエットを始めたり、脂肪をつけたくない方はまずはいきなりお食事の量を減らすということはせずに、GI値が低く食後の血糖値の上昇がなるべく緩やかな食事を選んでいくことで少しずつですが体に変化が出てきますので試してみましょう！
日頃のお食事をほんの少し、改善するだけで必ず変化します。
本日も最後まで読んでくださりありがとうございました！
それではまた次回の記事で👋
【これはおすすめ！コンビニで買える低脂質なプロテインバー3選！！】
こんにちは！ピギーミズムラです！！
ダイエット中のあなたに朗報！
甘いものを我慢しているそこのあなた🔥
プロテインバーはご存知ですか？？
タンパク質が豊富で、甘くて美味しいものも多いです！
今回は、ダイエット中でも食べることができる、低脂質なプロテインバーを紹介していきます！！
〈栄養成分表示〉
エネルギー111kcal／たんぱく質10.7g／脂質0.8g／炭水化物15.2g／食塩相当量0.34g／ナイアシン6.5mg／パントテン酸:1.9mg／ビタミンB1:0.15〜0.84mg／ビタミンB2:0.15〜0.94mg／ビタミンB6:0.15〜0.84mg／ビタミンB12:0.56μg／葉酸:15〜140μg
こちらはコンビニでも手に入る、なんと脂質が0.8gという奇跡的なプロテインバーです！ダイエット中でも炭水化物量を他で調節すれば食べれちゃうなんて、、、
森永製菓さんに感謝です🤲
2.UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー キャラメルピーナッツ味
〈栄養成分表示〉
173kcal／たんぱく質20.0g／脂質6.9g／炭水化物8.3g（糖質7.3g、食物繊維1.0g）／食塩相当量0.2g
こちらのプロテインバーは、あのバズーカ岡田さんこと岡田隆さんが監修するプロテインバーです！
脂質、糖質ともに低く、こちらもダイエット中にも食べやすいおやつですよね！
3.UHA味覚糖 SIXPACK プロテインバー チョコレート味
〈栄養成分表示〉
166kcal／たんぱく質20.6g／脂質6.3g／炭水化物8.0g(糖質5.3g、食物繊維2.7g)／食塩相当量0.08g
上と同じくバズーカ岡田さんが監修するプロテインバーのチョコレート味です！個人的にチョコ味の方が好きなのでこちらかなりおすすめです！
もちろん脂質、糖質ともに低く、ダイエット向けとなっているのが嬉しいですよね💪
どうでしたか？
今はダイエット中に特に意識する、たんぱく質を手軽にコンビニやスーパーで手に入れることができる時代です！
美味しく手軽に手に入るプロテインバーもたまには使いながら、楽しく健康にダイエット、ボディメイクをしていきましょう！！
今回も最後まで読んでくださりありがとうございます！！
また次回の記事で👋
【パーソナルトレーナーで現役フィジーク選手おすすめのサラダチキンベスト5】
こんにちは！ピギーミズムラです！！
脂質を抑えたダイエットの定番といえばサラダチキンですよね？？
今やコンビニに行けば、どこにでも売っているサラダチキンですが、どのサラダチキンが美味しいのか気になりませんか？？
そこで本日は、多くのサラダチキンを試した、パーソナルトレーナーで現役フィジーク選手の私が、独断で判断したベスト5をお届けいたします！
今回の基準は、
・味
・コスパ
・低脂質、低糖質
こちらを基準に、私がいいと思うものをランクインさせておりますので、どうか最後までお付き合いください！
第5位 セブンイレブン ほぐしサラダチキン
内容量80g／（80gあたり）86kcal／たんぱく質19.3g／脂質0.9g／炭水化物0.3g／塩分1.0g
鶏胸肉はパサパサしているのでほぐしてあると、割と食べるのが楽でした！
めかぶと麺つゆをかけるてご飯に乗せるとそれだけで美味しいので、便利な一品です。
第4位 ローソン サラダチキンスティックバジル
内容量60g／(60gあたり) 65kcal たんぱく質12.7g／脂質1.3g／炭水化物0.9g／糖質0.4g／食物繊維：0.5g／食塩相当量：0.9g
こちらは、ソーセージを食べているような気分なれて、ダイエット中でもすごく幸せに感じました！この味で脂質がすごく低く、ダイエットに適した一品なのですごくおすすめです！
第3位 ファミリーマート タンドリーチキンの国産鶏サラダチキン
内容量110g／（100gあたり）146kcal／たんぱく質25.1g／脂質3.6g／炭水化物3.2g／塩分2.1g
これはもう、タンドリーチキンです笑
脂質もすごく低く味がすごく美味しいので、これで痩せれるのかと思うとすごく精神的に助かりました！
第2位 ローソン サラダチキン〈ハーブ〉
内容量125g／（1袋あたり）143kcal／たんぱく質30.5g／脂質2.1g／炭水化物0.5g／塩分1.4g
ローソンのサラダチキンはものにもよりますが、タンパク質が非常に豊富でありがたいです。1食分のタンパク質に近い量が摂取できるので、これ一つでタンパク源が完結するので手軽かつ、ローソンのサラダチキンはしっとりしているイメージなので食べやすいと感じます。
第1位 ファミリーマート グリルチキン アヒージョ風
内容量75g／(75gあたり) 95kcal／たんぱく質17.8g／脂質1.5g／炭水化物2.7g／塩分1.7g
最も美味しいと感じたのはファミリーマートのグリルチキン史上で最も脂質が低いこちらでした！！
栄養素も申し分なくダイエット向きなのでまだ食べたことのないあなた！是非食べてみてください。
いかがでしたでしょうか？？
今はコンビニでも手軽にダイエットに適した食品を手に入れられますので、少しずつお食事改善をして美味しく楽しくダイエット、ボディメイクしていきましょう！
では次回の記事で👋
【なぜか痩せない…ストレスとダイエットの意外な関係】
こんにちは！ピギーミズムラです。
あなたは、お食事も運動も頑張ってるのになぜか痩せない…なんてことにはなっていませんか？
それ、もしかするとストレスが原因かもしれません。
人間生きていれば、誰でもストレスになることはあると思います。
ダイエット中でしたら…
・食べたいものを食べれない。
・お酒を飲まない
・友達に誘われたけどダイエット中だから行けない。
など、たくさんのストレスが溜まると思いますし、
ダイエットしていない方でも、
・仕事で嫌なことがあった。
・プライベートがうまくいっていない。
・睡眠があまりとれていない。
など、生きていれば多くのストレスがあると思います。
今回は、ダイエットをしているしお食事や運動も頑張っているのになぜか痩せないあなたにぜひ読んでほしいです！！
ダイエットをしていなくても、最近太ってきた、お腹の脂肪が気になる、といった方には必ず読んでほしいです！
単刀直入に言いますと、
ストレスを溜めることは身体に良くありません！！
ストレスを溜めてしまうと身体にたくさんの悪影響を及ぼします。
1.自律神経が乱れてしまう。
自律神経は身体の様々な機能を調節する機能を持っています。自律神経が乱れることにより、免疫力の低下を起こし病気などの原因になることもあります。
2.ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスが乱れることにより、女性であれば生理不順等を引き起こす場合もあります。
3.筋肉が落ちてしまう。
なんで？と思った方も多いのではないでしょうか？
ストレスが溜まると、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されてしまいます。コルチゾールは筋肉を分解してしまう働きがあるので筋肉が落ちてしまうことがあります。
筋肉が落ちてしまうことは、基礎代謝が低下してしまう原因になりますので、ダイエット中や筋肉をつけたい方には良くないですよね。
そこで、ストレスを溜めないようにするにはどうすれば良いのか…
ストレスの解消方法
1.外で運動する。
運動なんてめんどくさいよと思う方多いと思いますが、外に出ることにより太陽の光を浴びることができますので、心を穏やかにしてくれる神経伝達物質であるセロトニンの分泌を促すことができます！
セロトニンは、一定のリズムを刻むような運動でも分泌されやすいのでウォーキングなどの軽い運動をしてセロトニンの分泌を促しましょう！
睡眠の質も向上しますので、ストレスも軽減されることでしょう。
2.よく眠る。
睡眠は、脳を休めてストレスを緩和してくれます。
最も原始的ですが、良質な睡眠が1番のストレス解消とも言えるでしょう！
3.親しい人とコミュニケーションを取る。
親しい人との会話は自然と笑顔になれますよね！
笑うことにより副交感神経が優位になり、リラックスできたり安心感を得られたりしますので、こちらもおすすめです！
これ以外にも、自分の好きなことに没頭したりストレスの発散方法は様々なものがありますので、定期的にストレスを発散できるようにしていきましょう。
ただし、暴食やお酒の飲み過ぎでのストレスの解消はその後の浮腫や体重の増加によるモチベーションの低下など、ダイエットやボディメイクの妨げになりますので、非常に勿体無いです！。
それ以外の方法でストレスを発散して、より快適で続けやすいダイエット、ボディメイクライフにしていきましょう！！
ではまた次回の記事で👋
【それは間違い？ダイエット中に意外なNG食品】
こんにちは！ピギーミズムラです！
あなたはダイエットをしている時にどんなものを食べていますか？
もしかすると、それが原因で体重が落ちていないのかもしれません。
そこで今回、ダイエット中に意外なNG食品というテーマで書いていこうと思います！
身体にいいと言われているものでも、ダイエット中はそれが良いとは限りません。
あなたのダイエットプランにあった食材を選べるようにしていきましょう！！
ダイエット中に意外なNGな食べ物
1.春雨
早速びっくりした方、多いのではないでしょうか？
ダイエット中だと一見軽そうな春雨ですが、実は糖質が高くなっております。麺類の中では低い値ではあるものの、春雨をスープ感覚で罪悪感なく量を食べてしまい、プラスでお米などを摂ってしまうとどうしても糖質の取りすぎになってしまいますので気をつけましょう！！
2.プロテインバー
タンパク質が手軽に摂ることができるプロテインバーですが、脂質や糖質が高いものが多くダイエット中には適していないと言えます。
しかし、中には脂質が限りなく0に近いものもありますので、脂質を抑えるダイエットをしている方には食べられるものがあります！！
3.ソーセージなどの加工肉
加工肉はタンパク質ももちろん豊富ですが、それ以上に脂質が高く、カロリーも上がってしまうためダイエットには適していません。
ダイエット中は加工肉は選ばないようにしましょう！！
4.グラノーラ
こちらも意外だなと思った方多いのではないでしょうか？グラノーラは種類によりけりではありますが、砂糖や小麦を多く使っているものも見受けられます。また甘味があるため、食べすぎてしまいやすいと言う点もダイエット中には向いていないと言えるでしょう。ダイエット中の食べ過ぎはNGです！！
5.果物
果物にはビタミンやミネラルなどの微妙栄養素が豊富なものがあり一見ダイエット中にたくさん食べても平気なように見えます。ですが、同時に果糖が多く含まれておりますので、量を考えないと糖質の取りすぎにつながります。また、果物には体温を下げようとする作用があるものもあるため、代謝の低下につながる場合もあります。果物中心のダイエットではなく、普段の食事に適量を心がけましょう！！
5.根菜類
野菜なので一見食べてもそんなにカロリーがないどころか、栄養が豊富なのでたくさん食べた方がいいと思いがちですが、根菜類は葉物の野菜と比べ糖質が高いものが多いです。
ダイエット中はこちらも適量か、または避けることをお勧めします。
ダイエット中は、あなた自身が食べているものの栄養素を知ることが近道かと思います！
栄養素を知るということはすごく大変そうなイメージですが、食品の裏側の栄養成分表示を見て、今のダイエットプランにあっているか確認するだけでも全然違いますので、栄養成分表示を見て食べられるものか判断しましょう！！
今回は、ダイエット中に意外なNG食品について書いていきました！
あなたはどのくらい食べてしまっていたでしょうか？
NG食品といえど、避けた方がいいものではありますが必ずしも食べていけないわけではありません。
食べ過ぎに気をつけて適量でダイエットをうまく進めていってください！
今回も最後までお読み頂きありがとうございました！
それでは次回の記事で👋
